「アイアンでダフリやトップが多い」
「ドライバーを振ると身体が左右にブレる」
「フィニッシュで右足に体重が残ってしまう」
このようなミスが多い場合、体重移動がうまくできていない可能性があります。
ゴルフスイングでは身体を回転させながら、バックスイングからフィニッシュまで重心が移動していきます。
しかし「体重移動＝身体を大きく左右へ動かす」と考えてしまうと、逆にスイング軸がブレてしまいます。
100切りを目指すなら、大きな体重移動をする必要はありません。
重要なのは、右足で受けた力を左足へスムーズに移しながら身体を回転させることです。
今回は100切りに必要な体重移動の基本と、自宅や練習場でできるドリルを解説します。
1 体重移動＝身体を左右に動かすことではない
体重移動と聞くと、
バックスイングで右へ移動
↓
ダウンスイングで左へ移動
というイメージを持つ方も多いと思います。
しかし身体そのものを大きく左右へ動かすと、スイングの軸も一緒に動いてしまいます。
その結果、
・ダフリ
・トップ
・プッシュ
・引っかけ
など、さまざまなミスにつながります。
体重は移動しますが、身体を大きく横へスライドさせる必要はありません。
左右の股関節を使いながら回転する中で、自然に重心が移動する。
このイメージを持ちましょう。
2 バックスイングでは右足の内側で受ける
右打ちの場合、バックスイングでは右側へ重心が移ります。
このとき重要なのが、右足のどこで体重を受けるかです。
右足の外側まで体重が移動すると、身体が右へ流れる「スウェー」が起こりやすくなります。
意識したいのは、
右足の内側から右股関節付近で受けること。
胸を右へ回しながら、右のお尻が少し後ろへ動くイメージです。
右膝が大きく外側へ流れないようにすると、トップの位置も安定しやすくなります。
3 切り返しでは左足を踏む
トップからダウンスイングへ入るとき、腕からクラブを振り下ろすのではなく、まず左足へ重心を移します。
イメージとしては、
トップ
↓
左足を踏む
↓
左股関節に重心が移る
↓
身体が回転する
↓
腕とクラブが振られる
という順番です。
この動きができると、下半身からスイングをスタートしやすくなります。
100切りを目指す方は、まず**「トップから左足を踏む」**くらいシンプルに考えても大丈夫です。
4 左へ突っ込みすぎない
体重を左へ移そうとして、上半身まで大きく目標方向へ動いてしまう方もいます。
これは正しい体重移動とは少し違います。
上半身が左へ突っ込むと、
・クラブが外側から下りる
・打ち込みが強くなる
・スライスが出る
・ボールが上がらない
といったミスにつながることがあります。
特にドライバーでは注意が必要です。
下半身は左へ移動しますが、頭や上半身まで大きく左へ動かさないことがポイントです。
下半身の移動と身体の回転を組み合わせることが大切です。
5 左のお尻を後ろへ引く
左足へ体重が移ったら、そのまま身体を回転させます。
ここでおすすめなのが、
左のお尻を後ろへ引く
という意識です。
左のお尻を後方へ引くことで、
・前傾角度を保ちやすい
・身体を回転させやすい
・クラブを振るスペースができる
といったメリットがあります。
腰を目標方向へ大きくスライドさせるのではなく、
左足に乗る → 左のお尻を後ろへ引く
という流れを意識してみましょう。
6 フィニッシュでは左足に乗る
体重移動ができているかは、フィニッシュを見ると分かりやすくなります。
ショット後に、
・体重が左足に乗っている
・右足のかかとが上がっている
・右足はつま先で立っている
・胸が目標方向を向いている
状態になっているか確認しましょう。
反対に、
・右足がベタ足
・身体が右へ傾いている
・フィニッシュで後ろへ倒れる
場合は、右足に体重が残っている可能性があります。
ショット後にフィニッシュで3秒止まる練習をすると、体重移動を確認しやすくなります。
7 おすすめはステップ打ちドリル
体重移動を覚えるためにおすすめなのが、ステップ打ちです。
まず両足を揃えてアドレスします。
そこから、
1 バックスイングする
2 左足を目標方向へ踏み出す
3 身体を回転させる
4 ボールを打つ
5 左足に乗ってフィニッシュ
という流れで打ちます。
最初はPWや9番アイアンを使用し、腰から腰程度の小さなスイングから始めましょう。
慣れてきたら少しずつ振り幅を大きくします。
このドリルでは飛距離を求める必要はありません。
右 → 左という重心移動のタイミングを覚えることが目的です。
8 片足フィニッシュもおすすめ
もう一つおすすめなのが、フィニッシュで右足を軽く浮かせる練習です。
通常通りショットを打ったら、フィニッシュで右足を少し地面から離します。
左足だけでバランス良く立てれば、左側へ重心を移せている可能性が高くなります。
ただし、無理に右足を上げる必要はありません。
最初は小さなスイングから行いましょう。
フィニッシュでバランスを崩す場合は、振りすぎている可能性もあります。
まとめ 100切りでは「大きく動く」より「正しく乗る」
体重移動を覚えるために、身体を大きく左右へ動かす必要はありません。
ポイントは、
1 右足の内側でバックスイングを受ける
2 右股関節の上で身体を回転する
3 切り返しで左足を踏む
4 上半身まで左へ突っ込まない
5 左のお尻を後ろへ引く
6 フィニッシュでは左足に乗る
この6つです。
100切りを目指すなら、体重移動の目的は飛距離を最大化することではありません。
スイングの軸を安定させながら、毎回同じようにクラブを振れる身体の動きを作ることが重要です。
体重移動が安定すると、ダフリ・トップの減少だけでなく、身体の回転やフィニッシュの安定にもつながります。
まずはフルスイングではなく、ステップ打ちや小さなスイングから「右で受けて、左に乗る」感覚を身につけていきましょう。
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