「練習場では当たるのに、コースでは急にミスが増える」
「ドライバーになると力んでしまう」
「トップから急いで振り下ろしてしまう」
100切りを目指しているゴルファーにとって、スイングの形だけでなくリズムとテンポも非常に重要です。
どれだけ良いスイングを身につけても、毎回違うテンポで振ってしまえばショットは安定しません。
特にコースでは、
・飛ばしたい
・OBを打ちたくない
・池を越えたい
・絶対にグリーンに乗せたい
といった気持ちから、普段よりスイングが速くなりやすくなります。
そこでおすすめなのが、ボールを打たずに行う素振り練習です。
素振りは、スイングのリズムや身体の動きを確認するために非常に効果的です。
1 素振りは「ただ振る」だけではない
素振りというと、ラウンド前に数回クラブを振るだけというイメージがあるかもしれません。
しかし、目的を持って行うことで非常に良い練習になります。
素振りではボールに当てる必要がないため、
・身体の回転
・体重移動
・切り返し
・フィニッシュ
・スイングテンポ
などに集中できます。
ボールがあると「当てたい」という意識が強くなります。
一度ボールから離れて、クラブを振る動きそのものを確認してみましょう。
2 おすすめは「イチ・ニ・サン」のリズム
スイングリズムを作るためにおすすめなのが、
イチ・ニ・サン
というテンポです。
イチ
→ バックスイング開始
ニ
→ トップ
サン
→ インパクトからフィニッシュ
このテンポで素振りを繰り返します。
重要なのは速さではありません。
自分にとって振りやすいテンポを決め、毎回同じリズムで振ることが大切です。
3 トップから急がない
ミスショットが増える方に多いのが、トップから急にスイングが速くなる動きです。
バックスイングはゆっくりなのに、
トップ
↓
一気に力を入れる
↓
腕から振り下ろす
という流れになります。
これでは身体と腕の動きがバラバラになりやすくなります。
トップでは一瞬余裕を感じ、その後に下半身から動きます。
トップから全力ではなく、インパクトに向かって徐々に加速する
イメージを持ちましょう。
4 連続素振りで力みを減らす
スイングリズムを覚えるために効果的なのが、連続素振りです。
クラブを持って、
右
↓
左
↓
右
↓
左
と止めずに振り続けます。
5〜10往復程度行いましょう。
ポイントは、毎回フィニッシュで止まらず、クラブの重さを感じながら一定のテンポで振ることです。
力が入りすぎると連続でスムーズに振ることが難しくなります。
この練習を行うと、腕や肩の力を抜きやすくなります。
5 逆素振りもおすすめ
身体のバランスを整えるためには、通常とは反対方向へ振る逆素振りもおすすめです。
右打ちの場合は、左打ちのようにクラブを振ります。
普段と反対方向へ身体を回すことで、
・左右のバランス
・身体の可動域
・回転の感覚
を確認できます。
10回通常方向へ振ったら、5回程度逆方向へ振ってみましょう。
身体が片側だけに偏るのを防ぐ練習にもなります。
6 素振りの後すぐにボールを打つ
素振りだけで終わらせず、その感覚を実際のショットにつなげることが重要です。
おすすめは、
連続素振り：5回
↓
通常素振り：2回
↓
ボールを1球打つ
という流れです。
ボールを打つときも、素振りと同じテンポを意識します。
「ボールがあるから速く振る」
という状態にならないようにしましょう。
7 フィニッシュまで同じテンポで振る
素振りではインパクトだけを意識しないことが大切です。
アドレス
↓
トップ
↓
インパクト
↓
フィニッシュ
まで一つの流れとして振ります。
ボールを打つ意識が強いと、インパクト後にスイングが止まりやすくなります。
素振りでは最後まで身体を回転させ、バランス良くフィニッシュまで振り切りましょう。
8 コースでも同じ素振りをする
練習場で素振りを行っていても、コースになるとまったく違う準備をしてしまう方がいます。
100切りを目指すなら、練習場とコースのルーティンをできるだけ同じにしましょう。
例えば、
1 ターゲットを見る
2 素振りを1回する
3 フェースを合わせる
4 アドレスする
5 同じテンポで振る
という流れです。
毎回同じ準備をすることで、緊張する場面でも自分のリズムに戻りやすくなります。
まとめ 100切りには自分のスイングテンポを作る
100切りを目指すなら、スイングの形だけでなくテンポも安定させることが重要です。
おすすめの練習は、
1 イチ・ニ・サンのリズムで振る
2 トップから急がない
3 連続素振りを行う
4 逆素振りを取り入れる
5 素振り直後にボールを打つ
6 フィニッシュまで振り切る
7 コースでも同じルーティンを行う
この7つです。
100切りでは、一発のナイスショットよりも、毎回似たテンポでスイングできることが重要です。
調子が悪くなったときほど、スイングの形を大きく変えるのではなく、一度素振りをして自分のリズムに戻してみましょう。
一定のテンポで振れるようになると、身体と腕の連動も安定し、ダフリ・トップ・左右への大きなミスも減らしやすくなります。
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