「腕に力が入ってショットが安定しない」
「アイアンでダフリやトップが多い」
「ドライバーを振ると右にも左にも曲がってしまう」
100切りを目指しているゴルファーに多いのが、身体と腕の動きがバラバラになっているスイングです。
ゴルフでは腕を使わずにクラブを振ることはできません。
大切なのは「腕を使わない」ことではなく、身体の回転と腕の動きを連動させることです。
身体と腕が一緒に動くようになると、クラブの軌道や打点が安定しやすくなり、コースでの大きなミスも減っていきます。
今回は、100切りを目指すための「体で振るスイング」の作り方を解説します。
1 体で振るとはどういうこと？
「もっと体で振りましょう」
ゴルフレッスンでよく聞く言葉ですが、身体だけを回せばいいわけではありません。
体で振るスイングとは、
身体の回転と腕・クラブが連動している状態
です。
理想的には、
身体が回る
↓
腕が動く
↓
クラブが動く
という流れが作られます。
反対に腕打ちでは、
腕を大きく動かす
↓
身体が後からついてくる
という状態になりやすくなります。
これでは毎回タイミングを合わせる必要があり、ショットの再現性が低くなってしまいます。
2 バックスイングは胸から動かす
体で振るスイングを作るために、まず意識したいのがバックスイングです。
アドレスから手だけでクラブを動かすのではなく、胸を右へ向けながらクラブを動かすイメージを持ちます。
アドレス
↓
胸を右へ回す
↓
腕とクラブが一緒に動く
↓
トップ
この順番です。
腕だけでクラブを持ち上げると、トップの位置が毎回変わりやすくなります。
身体の回転を使うことで、トップの位置も安定しやすくなります。
3 右股関節に乗る
バックスイングでは、ただ身体を右へ回すだけではありません。
右打ちの場合、右股関節に体重を乗せながら身体を回転させます。
ポイントは、身体そのものを大きく右へ移動させないことです。
右へ動きすぎると、
・軸がブレる
・インパクトで右足に体重が残る
・ダフリが増える
といった原因になります。
イメージとしては、
右へ移動するのではなく、右股関節の上で回転する。
この感覚を覚えましょう。
4 切り返しは下半身からスタート
トップまでクラブが上がったら、次はダウンスイングです。
ここで腕から振り下ろしてしまうと、せっかく身体を使ってバックスイングしても腕打ちに戻ってしまいます。
切り返しでは、
下半身
↓
体幹
↓
腕
↓
クラブ
という順番を意識します。
特に意識したいのが、左足への重心移動です。
トップから左足へ少し重心を移し、その動きに合わせて身体を回転させます。
クラブを速く振ろうとせず、下半身から動き始めることがポイントです。
5 左のお尻を後ろへ引く
ダウンスイングで身体を回転させようとして、腰をボール方向へ押し出してしまう方がいます。
すると、
・前傾角度が起きる
・手元が浮く
・クラブを振るスペースがなくなる
といったミスにつながります。
そこで意識したいのが、左のお尻を後ろへ引く動きです。
ダウンスイングからインパクトにかけて、左のお尻を自分の後方へ引きながら身体を回します。
この動きができると、前傾角度を保ちながら身体を回転させやすくなります。
6 腕は身体の正面から大きく外さない
身体と腕の連動を高めるためには、腕の位置も重要です。
アドレスでは両腕が胸の前にあります。
スイング中も、この関係をできるだけ保つイメージを持ちます。
特にフォローで身体が止まり、腕だけが左へ振られてしまうと、フェースの向きやスイング軌道が安定しません。
身体を左へ回転させながら、腕とクラブも一緒に動かします。
胸とグリップが一緒に動く感覚を意識すると分かりやすくなります。
7 おすすめは「胸とクラブを一緒に動かす」ドリル
体で振る感覚を覚えるために、まずボールを打たずに練習してみましょう。
クラブを短く持ち、胸の前で構えます。
そこから、
胸を右へ向ける
↓
胸を左へ向ける
という動きを繰り返します。
腕だけを動かさず、胸とクラブを一緒に動かすことがポイントです。
次にPWや9番アイアンでボールを打ちます。
振り幅は腰から腰程度。
強く振る必要はありません。
胸・腕・クラブが一緒に動いているかを確認しながら10〜20球打ってみましょう。
慣れてきたら肩から肩、最後に通常のスイングへと振り幅を大きくします。
8 体で振る＝思い切り腰を回すではない
注意したいのが、
「体で振る＝腰を速く回す」
という考え方です。
腰だけを急激に回すと、上半身や腕が遅れてしまうことがあります。
その結果、
・振り遅れ
・プッシュ
・スライス
・フェースの開き
につながることがあります。
大切なのは身体の一部分だけを速く動かすことではありません。
下半身・体幹・腕・クラブが順番に連動することが重要です。
スピードよりも、まずは動く順番を整えましょう。
まとめ 100切りには身体と腕の連動が重要
体で振るスイングを作るために、腕を完全に使わなくする必要はありません。
ポイントは、
1 バックスイングを胸から動かす
2 右股関節の上で身体を回す
3 切り返しを下半身から始める
4 左のお尻を後ろへ引く
5 腕を身体の正面から大きく外さない
6 胸・腕・クラブを連動させる
この6つです。
100切りでは、飛距離を最大限に伸ばすことよりも、毎回似たスイングを繰り返せることが重要です。
身体と腕の動きが連動すると、クラブの軌道や打点が安定しやすくなり、ダフリ・トップ・大きな曲がりも減っていきます。
まずはフルスイングではなく、ハーフスイングから身体と腕が一緒に動く感覚を身につけていきましょう。
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