「フィニッシュで右足に体重が残ってしまう」
「アイアンでダフリが多い」
「飛ばそうとすると身体が左右に大きく動いてしまう」
このような悩みがある方は、スイング中の体重移動のタイミングが合っていない可能性があります。
ゴルフでは、バックスイングからダウンスイング、そしてフィニッシュに向かって重心が移動します。
しかし、
「バックスイングでは右」
「ダウンスイングでは左」
と考えるだけでは、身体そのものが左右へ大きく流れるスウェーになってしまうことがあります。
そこでおすすめなのが、ステップドリルです。
足を実際に動かしながらスイングすることで、体重移動の方向とタイミングを身体で覚えることができます。
今回は100切りを目指す方におすすめのステップドリルについて解説します。
1 100切りに体重移動はなぜ必要？
100切りを目指す段階では、飛距離を最大限に伸ばすために大きな体重移動をする必要はありません。
体重移動で重要なのは、スイングの最下点と身体の回転を安定させることです。
右打ちの場合、インパクトで体重が右足に残りすぎると、
・ダフリ
・トップ
・すくい打ち
・フェースの開き
などが起こりやすくなります。
反対に左へ移動しすぎると、上半身が突っ込み、クラブが外から下りてくる原因になることもあります。
大切なのは、右から左へただ移動するのではなく、回転しながら重心を移すことです。
2 まずはクラブを持たずにステップする
最初からボールを打つ必要はありません。
クラブを持たずにアドレスの姿勢を作ります。
そこから、
右足側へ重心を乗せる
↓
左足を踏む
↓
左のお尻を後ろへ引く
↓
胸を目標方向へ回す
という動きを繰り返します。
ポイントは、頭や上半身まで大きく左右へ動かさないことです。
足で地面を踏みながら、身体を回転させます。
まず10回程度繰り返し、下半身から身体を動かす感覚を確認しましょう。
3 基本のステップドリル
次にクラブを持って行います。
最初はPWや9番アイアンがおすすめです。
通常より足幅を狭くして構えます。
そこから、
1 バックスイングする
2 トップ付近で左足を目標方向へ踏み出す
3 左足を踏んでから身体を回す
4 腕とクラブを振る
5 左足に乗ってフィニッシュ
という流れでボールを打ちます。
最初はボールを強く打つ必要はありません。
5〜7割程度の力感で十分です。
4 左足を踏むタイミングが重要
ステップドリルで重要なのが、左足を踏むタイミングです。
トップまで完全にクラブが上がってから左足を動かそうとすると、切り返しが止まりやすくなります。
理想は、バックスイングが完成する少し前から左足への動きを始めるイメージです。
クラブはまだ上方向へ動いている
↓
下半身は左方向へ動き始める
という瞬間があります。
これによって上下の動きに時間差が生まれ、切り返しがスムーズになります。
クラブが上がり切るのを待ちすぎないことがポイントです。
5 左足を踏んだら左のお尻を後ろへ引く
左足を踏んだ後、そのまま腰を目標方向へスライドさせてしまうと、身体が左へ流れてしまいます。
左足へ重心が移ったら、
左のお尻を後ろへ引く
動きを入れます。
イメージとしては、
左足を踏む
↓
左のお尻を後ろへ引く
↓
腰が回転する
↓
胸が回転する
↓
腕とクラブが振られる
という流れです。
この動きができると、前傾姿勢を保ちながら身体を回転させやすくなります。
6 上半身を左へ突っ込ませない
体重移動を意識すると、身体全体を左へ動かしてしまう方がいます。
特に頭や右肩まで目標方向へ大きく動くと、
・アウトサイドイン
・スライス
・引っかけ
・打ち込みすぎ
につながることがあります。
左足は踏みますが、上半身まで一緒に左へ突っ込ませる必要はありません。
下半身は左へ、身体は回転する。
この違いをステップドリルで覚えていきましょう。
7 右足に残る方は「歩くように振る」
体重が右足に残りやすい方には、さらに大きなステップドリルもおすすめです。
ボールを打った後、そのまま右足を一歩目標方向へ出します。
イメージは、
スイング
↓
インパクト
↓
フィニッシュ
↓
右足を前へ一歩
です。
野球のピッチャーがボールを投げるように、右から左へ力を移動させます。
この練習をすると、右足に体重を残したままスイングすることが難しくなります。
8 慣れたら通常のアドレスに戻す
ステップドリルができるようになったら、通常のアドレスへ戻します。
おすすめは、
ステップ素振り：5回
↓
ステップ打ち：5球
↓
通常ショット：5球
という流れです。
通常ショットでは実際に足を動かしません。
しかし、ステップドリルで感じた、
右で受ける → 左を踏む → 回転する
という感覚を残したまま振ります。
ドリルはあくまで正しい動きを覚えるための練習です。
最終的には通常のスイングにつなげることが重要です。
9 ドライバーにもステップドリルは使える
ステップドリルはアイアンだけではありません。
ドライバーで、
・右足に残る
・手打ちになる
・飛距離が出ない
という方にも効果的です。
ただし、いきなりドライバーで大きくステップする必要はありません。
まずアイアンで動きを覚え、その後ドライバーで5〜6割程度のスイングから試してみましょう。
ドライバーでは特に、左へ踏んだときに上半身まで突っ込まないよう注意します。
まとめ 体重移動は足から覚える
体重移動を頭だけで理解しようとすると、
「右に乗る」
「左に乗る」
と考えすぎて身体が動かなくなることがあります。
そんなときにおすすめなのがステップドリルです。
ポイントは、
1 バックスイングで右側に重心を乗せる
2 切り返しで左足を踏む
3 左のお尻を後ろへ引く
4 上半身を左へ突っ込ませない
5 身体の回転でクラブを振る
6 フィニッシュでは左足に乗る
この6つです。
100切りでは、飛距離を最大化するような大きな体重移動は必要ありません。
重要なのは、毎回同じタイミングで右から左へ重心を移し、安定したインパクトを作ることです。
ダフリやトップが多い方、フィニッシュで右足に体重が残る方は、練習場でいきなりフルスイングを繰り返すのではなく、ステップドリルを取り入れてみてください。
体重移動のタイミングが整うことで、アイアンの安定だけでなく、身体を使った飛距離アップにもつながっていきます。
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