「練習場では上手く打てるのに、本番になるとミスしてしまう」
ゴルファーなら誰しも一度は経験があるのではないでしょうか。
特に初ラウンドやコンペ、大事なホールでは緊張が高まり、普段通りのスイングができなくなります。
今回は、緊張するとミスしてしまう人のために、ゴルフで役立つメンタル克服術を3つご紹介します。
1. ルーティンを作って集中力を高める
プロゴルファーが必ず行っているのがルーティン（決まった準備動作）です。
ルーティンがあることで「毎回同じ状態」で打つことができ、緊張しても安定したパフォーマンスを発揮できます。
実践方法
- 打つ前に深呼吸をしてリズムを整える
- 素振りは1回だけと決めてリズムを一定にする
- ボールに構える動作を毎回同じ順番で行う
ルーティンを習慣化することで、緊張しても“普段通り”の自分に戻ることができます。
2. 成功のイメージを描く
緊張すると「失敗したらどうしよう」とマイナスなイメージに支配されがちです。
しかし、脳はイメージしたことを体が再現しようとするため、成功イメージを持つことが大切です。
改善方法
- 打つ前に「ボールが狙った方向に飛ぶ」映像を頭に描く
- 過去に成功したショットを思い出す
- ネガティブな言葉ではなく「できる」「乗せる」とポジティブに自己暗示をかける
ポジティブなイメージを習慣にすると、自然と緊張が和らぎます。
3. 緊張を味方に変える呼吸法
緊張で体が硬直すると、スイングが速くなったり、力みが強くなってミスが出ます。
そんな時に効果的なのが呼吸法です。
実践方法
- ボールに構える前に「4秒吸って、6秒吐く」深呼吸をする
- 打つ直前に小さく息を吐いてリラックス
- 呼吸をルーティンの一部に取り入れる
呼吸をコントロールすることで、自律神経が整い、緊張がパフォーマンス向上のエネルギーに変わります。
まとめ
緊張するとミスする人は、
- 自分だけのルーティンを作る
- 成功イメージを頭に描く
- 呼吸法で体をリラックスさせる
この3つを取り入れることで、本番でも実力を発揮できるようになります。
StudioGOLFS早稲田店では、スイングの技術面だけでなく、ルーティン作りやメンタル面も含めたトータル指導を行っています。
「練習場では上手いのに本番で結果が出ない」という悩みを克服し、ラウンドで安定したスコアを出せるゴルファーを目指しましょう。
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